Vass Dorina
Erőemelés, technika
Nyolc éve tanít guggolni, felhúzni és nyomni: versenyzőket és olyanokat is, akik most fognak először rudat.
Felmérést tart: hétfő, szerda, szombat
Emelj nehezet.
Erőedzés Komárom belvárosában: személyi edzés vagy legfeljebb négyfős kiscsoport, egy betonpadlós teremben, ahol a technika előbb jön, mint a kiló.
Házirend
Négy mondat, amiből megérted, milyen hely ez. Ha ezek tetszenek, jó helyen jársz.
Technika előbb, kiló utána.
Amíg a mozdulat nem tiszta, nem teszünk rá több súlyt. Ez nem lassít: ez visz előre.
Minden edzés le van írva.
Írott naplót vezetünk: sorozat, ismétlés, súly. Nyolc hét múlva papíron látod, mennyit léptél.
Egy edzőre legfeljebb négy ember.
A kiscsoport is figyelt edzés, nem tömegóra. Mindenkinek a saját súlyával és a saját hibáival foglalkozunk.
A tárcsát visszapakolod.
Ez a terem egyetlen szigorú szabálya. A magnézia viszont szabad, sőt kötelező.
8 hetesprogram
Három kérdés, és látod, hogyan néz ki a következő két hónapod: mennyibe kerül, és melyik nap mit edzel.
A terem
Kétszáz négyzetméter beton, gumiburkolatú platformok, nehéz rudak. Nincs tükörfal és nincs hangos zene, van viszont elég hely, hogy rendesen dolgozz.
- Emelőplatform
- 4
- Guggolóállvány
- 4
- Olimpiai rúd
- 8
- Tárcsák összesen
- 2 600 kg
- Szánpálya
- 20 m
- Kettlebellek
- 8–48 kg
- Öltöző, zuhany
- 2 + 2
Nyitvatartás
| Hétfő–péntek | 6:00–21:00 |
| Szombat | 8:00–14:00 |
| Vasárnap | zárva |
Az edzők
Ketten vagyunk. Az első felmérést is egyikünk tartja, és ő is marad veled a nyolc hét alatt.
Kertész Ádám
Kondicionálás, mobilitás
Gyógytornász háttérrel dolgozik. Nála kezdenek, akiknek fáj a háta, a térde, vagy évek óta nem mozogtak.
Felmérést tart: kedd, csütörtök, péntek
Első felmérésingyen
45 perc a teremben: beszélünk a célodról, megnézzük, hogyan mozogsz, és felírjuk a kiinduló súlyokat. Nem kell edzettnek lenned, és semmire sem kötelez.